Hero WOD "Murph" am 20. Mai

Was ist der "Murph"?

Der Murph ist wohl das bekannteste Hero Workout in der CrossFit Szene. Hero Wods wurden von CrossFit ins Leben gerufen, um die Frauen und Männer zu ehren, die im Dienst gefallen sind. Der "Murph" ist speziell zu Ehren von Navy Leutnant Michael Murphy gedacht. Dieses Workout war sein Lieblingsworkout, das damals als "Body Armour" bezeichnet wurde, daher ist eine 9kg Gewichtsweste ein Teil dieses Wod's.
Wir werden den Murph auch dieses Jahr wieder bei uns durchführen.

Hero Wod Murph:

1 Mile run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air Squats
1 Mile run

Das Workout kann alleine oder als Partner Workout gemacht werden. Auch können die Übungen in Sets/Runden aufgeteilt werden. Der "Murph" ist also für jede/jeden sehr gut machbar.

Unter diesem Link kannst du Details zum Workout wie Strategie und Aufteilung finden.

Wie wird der "Murph" bei uns durchgeführt?